Como eliminar a procrastinação na hora de estudar?
Hoje quero compartilhar com você algo que afeta a todos nós… a PROCRASTINAÇÃO!
Definindo de forma simples e direta… não fazer o que você sabe que precisa ser feito.
O famoso “deixar para depois”.
É aquela “enrolaçãozinha” básica sabe?
E por que procrastinamos?
Porque, no curto prazo, é mais confortável e agradável fazer outras coisas que não são tão importantes ou relevantes assim, mas que nos proporciona uma recompensa imediata.
E todos nós procrastinamos em algum nível…
Hoje já é comprovado que é da natureza humana procrastinar.
Um estudo realizado pela Universidade do Colorado identificou que a procrastinação está ligada por influências genéticas.
Mas se deixarmos nos dominar pela procrastinação, no longo prazo, isso sabota o nosso progresso e nos distancia da realização dos nossos grandes objetivos e sonhos.
Se no curto prazo temos uma “recompensa” imediata, no longo prazo, temos o arrependimento por não realizar o que gostaríamos.
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E como eliminar a procrastinação de uma vez por todas?
Alguns alunos meus comentam que gostariam de estudar, mas que demoram para começar.
E então me perguntam:
Pri, existe alguma dica para criar o hábito de estudar de uma vez por todas?
Tem ideia do que fazer para acabar com essa enrolação?
E a resposta é SIM!
Após mais de 10 anos nessa jornada de aprendizado e ensino de idiomas, hoje eu tenho mais clareza do que está por trás da disciplina nos estudos, bem como o que está por trás da procrastinação…
O que vou compartilhar aqui são três táticas que eu mesma utilizo quando estou aprendendo um novo idioma (hoje já são 4)…
e que compartilho com os meus alunos no meu curso de italiano.
Essas táticas têm relação com os 3 elementos básicos que nos motivam a agir, com base nos estudos de Albert Bandura.
Albert Bandura é um psicólogo canadense, professor de psicologia da Universidade de Stanford e reconhecido pelas suas importantes contribuições no campo da aprendizagem social, motivação e auto-eficácia.
De acordo com seus estudos, 3 elementos essenciais estão por trás da motivação em agir:
Clareza do objetivo, benefícios e auto-eficácia.
Se você responder SIM para as 3 perguntas a seguir, você irá agir, se responder NÃO para pelos menos 1 delas, é mais provável que irá procrastinar:
O que eu vou fazer vai me levar a um resultado positivo? (Clareza do objetivo)
Esse resultado vai valer a pena? (Benefícios)
Sou capaz de alcançar esse resultado? (Auto-eficácia)
Eu vou explicar cada um destes elementos com mais detalhes abaixo…
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#1 O que eu vou fazer vai me levar a um resultado positivo? (Clareza do objetivo)
Segundo as pesquisas de Bandura, as pessoas agem quando elas têm um objetivo claro estabelecido.
Mais ainda, objetivos de curto prazo são mais eficazes do que objetivos de longo prazo.
Como assim?
As pessoas se sentem mais propensas a agir em direção aos seus objetivos quando elas veem sua realização mais próxima no tempo.
Por outro lado, quando as pessoas veem seus objetivos como muito distantes, sem muita clareza, elas tendem a procrastinar e adiar as ações necessárias para realizarem estes objetivos.
Agora, grandes objetivos levam tempo para serem realizados. Como por exemplo, aprender um novo idioma, não acontece da noite para o dia.
Mas o que fazer para se manter comprometido e engajado, quando o objetivo não é de curto prazo?
Divida o grande objetivo em objetivos menores, de curto prazo, no qual você possa ver o seu progresso. Isso te dará um impulso maior para agir.
Por exemplo…
Objetivo: Vou aprender italiano do zero ao avançado em 1 ano.
Quebrando em um objetivo menor…
Nos primeiros 2 meses, o meu objetivo é já conseguir ler, compreender e iniciar um diálogo em nível básico.
E você pode quebrar mais ainda…
Vou estudar 5 lições por semana, para até o fim do primeiro mês eu conseguir compreender pelo menos 70% de um texto/ áudio do nível básico.
Seu objetivo maior se torna palpável no agora e você passa a celebrar cada etapa conquistada!
Cumprir tarefas e progredir ativa o circuito de recompensa do cérebro. Use isso a seu favor estabelecendo objetivos menores, de curto prazo, na sua jornada de aprendizado.
O cérebro fica mais propenso a agir quando sabe que poderá ter uma recompensa no curto prazo, ao invés de ter que esperar semanas ou meses para ver o resultado.
Esse é o primeiro passo.
SEM CLAREZA = SEM AÇÃO
Perceba que o objetivo “aprender italiano” pode parecer distante, mas estudar 5 lições por semana e compreender um texto ou áudio no final do mês é muito mais concreto.
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#2 Esse resultado vai valer a pena? (Benefícios)
É muito fácil procrastinar quando não visualizamos o porquê estamos fazendo o que estamos fazendo. O porquê é a principal fonte propulsora da ação.
Para mim, a base de tudo é lembrar sempre o motivo de querer estudar italiano.
Tem uma frase que eu gosto muito que diz:
“Quando se tem um motivo forte o suficiente para realizar algo, não importa o como vai ser feito.”
Qual a razão maior que está por trás do objetivo de estudar italiano?
Reconhecer finalmente a sua cidadania italiana?
Estudar em uma universidade ou trabalhar na Itália?
É descendente de italianos e quer resgatar a sua língua e cultura?
Sonha em conhecer a Itália e deseja aproveitar ao máximo a sua viagem falando italiano?
É apaixonado pelo idioma, pela cultura e por tudo que é da Itália e quer realizar o sonho de falar essa língua tão bela?
Qual o seu grande motivo? Que lá na frente você irá dizer “valeu a pena”.
Quando estive na Itália em 2011, foi amor à primeira vista.
Fiquei apaixonada pelo país e pela sua cultura.
Mas senti que minha experiência não tinha sido completa, pois ainda não falava italiano naquela época.
Minha paixão pela Itália e sua cultura foi o meu “porquê”. No momento em que voltei, comecei a me dedicar intensamente.
Fortes razões, fazem fortes ações
William Shakespeare
E posso dizer, valeu a pena cada hora dedicada.
Eu já adoro aprender novas línguas, mas o italiano é minha paixão número 1 de longe.
Quando voltei para Itália, senti que a minha experiência foi muito mais rica e emocionante.
Por isso, sempre se lembre do porquê começou!
Se lembrar do seu motivo te dará uma força para começar e tornar o hábito de estudar muito mais prazeroso.
E se quiser dar uma reforçada em sua motivação, basta refletir sobre o que irá perder caso não aprenda italiano.
Pense em todos os sonhos que não sairão do papel porque você ainda não fala italiano.
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#3 Sou capaz de alcançar esse resultado? (Auto-eficácia)
A convicção de uma pessoa de ser capaz de realizar uma tarefa ou atingir um resultado específico impacta diretamente em seu desempenho e em sua motivação para agir.
As pessoas que se veem como capazes de alcançar um resultado específico irão agir.
Por outro lado, as pessoas que não se percebem como capazes de atingir o resultado, tem a tendência de procrastinar, ter um baixo desempenho e até desistir…
uma vez que elas não acreditam serem capazes.
Mas note que tudo começa com a percepção, veja os 2 cenários a seguir:
A percepção de ser capaz ou não é o que determina se irá agir ou se irá procrastinar. No entanto, esta mesma percepção irá gerar o resultado de não aprender.
Como já dizia Henry Ford:
Se você pensa que pode ou se pensa que não pode, de qualquer forma você está certo.
Henry Ford
Sua percepção irá influenciar seus resultados, que irão confirmar a sua percepção. Mas veja que tudo começou com a sua própria percepção.
Por isso, não caia nessa armadilha.
Acredite em si e em sua capacidade de aprender que você verá a mágica acontecer!
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Responda SIM para estas 3 perguntas para eliminar a procrastinação…
O que eu vou fazer vai me levar a um resultado positivo?
Esse resultado vai valer a pena?
Sou capaz de alcançar esse resultado?
Você pode até criar uma frase como mantra para se lembrar…
Vou aprender a falar italiano e finalmente realizar o meu sonho de… (seu motivo). Eu sou completamente capaz e vai valer a pena!
Lembre-se que a procrastinação te afasta do seu principal sonho!
Procrastinar é atrasar a sua vida.
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Vamos começar a agir e estudar para realizar seus sonhos?!
Gostou das dicas?
Aproveite e compartilhe comigo aqui nos comentários abaixo qual o seu principal motivo para aprender italiano! Vou adorar ver sua resposta ; )
Buono studio e ci vedimo presto!
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